Kender du det med at befinde dig i en negativ tankespiral? Alt er galt og bliver hele tiden være. Det kan man heldigvis gøre noget ved. Her får du en kort forklaring på, hvorfor vi tænker negativt, hvad positiv tænkning kan gøre for dig, og et par gode råd til, hvordan du kan ændre dit tankemønster.
I urtiden var mennesket nødt til konstant at tænke i farer og trusler. Det skyldtes de livsvilkår, som gjorde overlevelse svær. Derfor er vores hjerne simpelthen indrettet til at spotte de farer, som i urtiden ville have været i trussel mod vores overlevelse, selvom de ikke er det i vores moderne verden i dag.
Hvis man til gengæld kan lykkes med at vende sin tankegang til en positiv række i stedet for en negativ, kan de have meget gavnlige effekter både på vores helbred og livskvalitet. Flere videnskabelige undersøgelser har vist, at positiv tænkning både mindsker risikoen for visse sygdomme samt medfører større succes i både privat- og arbejdslivet.
Det lyder jo meget godt, men hvordan kan du så ændre den negative tankespiral til noget positivt?
Her er 3 råd, som du nemt kan gå i gang med:
1. Begynd dagen med taknemmelighed.
Når du står op om morgenen, så find noget du kan sætte pris på eller være glad over. Måske skinner solen, eller du ser en smuk regnbue. Måske er din morgenkaffe ekstra god i dag, eller bare det faktum, at du overhovedet får din morgenkaffe. De kan være de helt små ting, som err en positiv oplevelse. Du kan begynde med at finde én ting om dagen, senere (når du har øvet dig) kan du måske finde 3!
2. Belønning og anerkendelse af dine succeser.
Du kan begynde at anerkende og belønne dig selv, når du når dine mål. Det kan være store som små. Har der været en svær opgave på jobbet, som du endelig er kommet i mål med, eller fik du endelig afkalket brusenichen, som virkelig trængte? Uanset hvor store eller små dine succeser er, så beløn og anerkend dig selv. Sig til dig selv:“F… hvor var jeg sej, at jeg kom igennem den opgave!” og så beløn dig selv med noget du godt kan lide. Giv dig selv tid til det, du kan lide at lave eller køb en lille belønning til dig selv. Belønningen behøver ikke altid at være material (så bliver det måske også lidt dyrt i længden). Anerkend dig selv for hvert eneste forsøg, du gør på at bringe dig i den retning, som du har valgt.
3. Se på personer og situationer med nye øjne.
Frem for at tænke negativt om personer eller situationer, så prøv at se på dem med nye øjne – led efter det positive ved personen eller situationen. Synes du f.eks. at personen snakker for meget? Til gengæld vil der aldrig være pinlig tavshed. Lavede du en fejl på jobbet? Så har du forhåbentligt lært af den, og er blevet klogere. Der er noget positivt at sige om alle situationer og alle mennesker – du skal måske bare øve dig i at spotte det. Selv i alvorlige situationer, hvor noget eller nogen har gjort dig ondt, kan man finde læring og positive vinkler. Det er ikke det samme som at ignorere alvorlige og svære kriser eller valg. Og netop den tilgang kan være positivt livsændrende, hvis man bruger den positive tænkning hensigtsmæssigt.
