Vindens susen, vandets brusen og fuglenes kvidren. Kan du høre det for dig?
Naturen har en positiv indvirkning på mennesket. Du kan derfor bruge den aktivt til at finde mere velvære.
Her kan du meget kort læse om naturens indvirkning på mennesket. Derudover får du et par simple øvelser, som du kan lave i naturen. De kan være med til at give dig ro.
Naturens positive indvirkning på mennesket
Naturen er mange ting; stranden, skoven, heden, parken, haven… you name it. Forskningen har vist, at naturen mindsker koncentrationen af stresshormoner i blodet, sænker hjerterytmen, giver lavere blodtryk, øget immunforsvar og bedre humør. Ved at opholde sig i naturen får både krop og sind mulighed for at restituere og finde ro.
Det betyder, at du kan få det bedre, hvis du bruger naturen i din helingsproces. Naturen kan hjælpe dig til at finde ro.
Når du er fuldstændig fokuseret på dine sanser, kan du kun være i nuet. Dermed er der heller ikke plads til bekymringer om fremtiden (eller fortiden). Her er tre øvelser, du kan lave ude i naturen.
Øvelse 1 – Sansevandring
Gå en tur lige der hvor du har lyst. I lige præcis det tempo som du har lyst. Når du har lyst, så prøv at sætte tempoet ned. Gå i et roligt tempo (langsommere, end du normalt ville gøre) mærk hvordan dine fødder og ben føles når de går. Mærk din fysiske tilstedeværelse i nuet. Åbn derefter dine sanser, en efter en. Hvad hører du? Hvad dufter du? Hvad ser du? Hvad mærker du?
Øvelse 2 – Natur Meditation
Når du er i naturen, så find et sted, hvor du kan sidde (du kan evt, tage et tæppe med, men du kan også bruge en bænk). Sæt dig behageligt og luk øjnene. Begynd at tage rolige og dybe åndedrag ind ad næsen og ånd langsomt ud af munden. Når vejrtrækningen kører automatisk, så begynd at fornemme naturen omkring dig. Lyt til lydene og mærk efter, hvordan det føles på din hud. Kan du mærke vinden, regnen eller måske snefnuggene? Du kan måske åbne øjnene og se på farverne.
Øvelse 3 – Mandala-bekræftelse
Når du er i naturen, så saml de ting du finder på vejen, der fanger din interesse. Det kan være nogle blade, sten, en gren, en svamp (pas på med de giftige), en blomst eller andet. Find et roligt sted, og læg tingene op i et mønster, præcis som du synes. Vær fuldstændig fokuseret på din vejrtrækning og på det du laver. Når du gør det, så find et ord, der beskriver din følelse/forhåbning for dagen (Husk at tænke positive tanker). Det kan f.eks. være ro, glæde, kærlighed, respekt, forandring og udvikling, indsigt, inspiration, berigelse, taknemmelighed, balance, samarbejde, styrke, tillid og meget mere. Det er dit ord – det du føler eller håber.
Vi ville blive virkelig glade, hvis du ville dele et billede af din mandala og dit ord med os på vores Facebook profil.
